بهترین غذاها برای ورزشکاران
در این پست از سایت سرگرمی جیران قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای ورزشکاران بپردازیم. به عنوان یک متخصص تغذیه ورزشی ، خودم را مدام در حال گفتن یک چیزها بارها و بارها می دانم. "هیدراته کردن را به خاطر بسپارید." سوخت را فراموش نکنید. " تغذیه ورزشی موضوعی نیست که در مدرسه آموزش داده شود ، بنابراین جای تعجب نیست که دانش در مورد این موضوعات کم باشد. اما اگر می توانم به همه ورزشکاران چیزی بگویم ، یادآوری این لیست از غذاهایی است که به آبرسانی ، تسکین درد ماهیچه ها و تامین سوخت سریع قبل از تمرین کمک می کند.
هیدراته کردن غذاها
اگرچه اکثر مردم می دانند که هیدراتاسیون مهم است ، اما معمولاً بخشی از رژیم غذایی است که اکثر ورزشکاران نادیده می گیرند. بسیاری متوجه نیستند که 80 درصد آب باید از نوشیدنی ها و 20 درصد دیگر از میوه ها و سبزیجات غنی از آب تامین شود. این 5 میوه و سبزیجات غنی از آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بازی هیدراتاسیون خود را افزایش دهید.
تربچه و خیار
این سبزی ریشه تند حاوی 95 درصد آب است. آنها را برای بالا بردن آب و ویتامین C بالای سالاد بریزید.
سالاد هندوانه-خیار
هندوانه
این میوه صورتی زیبا 91 درصد آب دارد و سرشار از پتاسیم است که به حفظ تعادل مایعات بدن و آنتی اکسیدان لیکوپن کمک می کند.
فلفل دلمه ای
ترکیب چند رنگ مورد علاقه همه 93٪ آب است. فلفل دلمه ای را به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید یا خام را با حمص بخورید و یک میان وعده آبرسان داشته باشید که همچنین دارای ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی است.
کن پولوس
سالاد اسفناج با ترشی توت فرنگی و سس دانه خشخاش
اسفناج
اسفناج نه تنها 91 درصد آب دارد ، بلکه سرشار از آهن گیاهی است. آهن بیشتر به این معنی است که اکسیژن بیشتری به ماهیچه های فعال تحویل داده می شود.
کرفس
این سبزی به عنوان غذای رژیم گیرنده بد می شود ، اما در واقع مملو از پتاسیم و ویتامین A است.
غذاهایی برای درد ماهیچه ها
اگرچه جمله "بدون درد ، بدون افزایش" ممکن است صادق باشد ، اما ورزشکاران بیشتر از آنچه که دوست دارند درد عضلات را تجربه می کنند. گنجاندن این دو غذا در برنامه تمرینی ممکن است به تسکین دردهای عضلانی کمک کند.
آب گیلاس تارت
یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن آب گیلاس تند مونتمورنسی ممکن است درد عضلات را پس از یک تمرین شدید کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن آب گیلاس ترش در واقع ممکن است آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد و به طور کلی باعث درد کمتر شود. مکانیسم هر چه باشد ، تحقیقات روشن است که نوشیدن آب گیلاس ترش می تواند به کاهش درد عضلات کمک کند.